一、睡得好

　　睡的氛围

　　小宝宝和新手妈妈刚从医院回家，都特别需要睡好。特别是晚上，要尽量创造一个好的睡眠环境与氛围。妈妈睡眠好，才能有充足的奶水，宝宝才能吃好。宝宝睡得好，才能健康成长，也可以省大人很多精力。宝宝刚来人世最初的日子里，还不大适应这个世界，要帮他建立白天与黑夜的概念。晚上睡前，将灯光调得尽量柔和，建议开一盏光线很柔的夜明灯，以方便夜里哺乳，观察小宝宝状态。卧室里尽可能保持安静，当然有一点摇篮曲类的音乐会帮助妈妈和宝宝放松入睡。我发现我的宝宝不在乎同一频率持续的声音，或是熟悉的人正常的语音，或是大商场或马路边嘈杂的声音，但容易被突然发生的哪怕很小的声音惊吓。万一有这种惊吓发生，最好马上抱起宝宝予以安慰，如轻轻拍背，温柔地对他说，“不怕，不怕，妈妈在，妈妈在。”

　　哄宝宝入睡这是我体会到的最富挑战的事情，需要耐心。我的诀窍是让宝宝建立自己的睡眠规律。首先要让宝宝充分活动。醒时多给予各种刺激，进行各种活动，可以是体力的如做操，或是智力的，如听音乐，东看西看，或对他讲讲话，或是去外面兜风，抱着也行，躺在小车里也行。宝宝想睡时，要为他营造安静与柔和的睡眠气氛。无论是喂养还是更换尿布不要大动干戈，能等醒来再做的尽量不要在他睡眠时进行。还要注意的是宝宝昨天和前天晚上八点入睡，今天不一定八点睡。这时，只有一招，陪他玩。有的宝宝睡前还有一阵别扭表现，浑身不自在地哭闹，这是“黎明前的黑暗”，折腾不了几分钟他就要睡了。聪明的妈妈最好能陪宝宝睡，这样能保证妈妈的充分休息。宝宝也能睡得久一些。有了宝宝事情是做不完的，新妈妈不妨等自己睡足再上阵，既不亏待自己又事半功倍。

　　我发现下面几项活动都有助于我的宝宝入眠：喂奶，轻轻摇晃，抱着他到户外空气清新处散步，或是用小推车推着宝宝，特别是在略有颠簸的林荫道上，宝宝躺在婴儿车里，最容易入眠。要注意的是睡着时不让宝宝再含奶头，否则容易引起窒息。摇晃一定要轻柔，动作野蛮会伤害宝宝的脑颅。户外入睡后要盖上毯子防风。

　　睡多久？

　　新生儿一般每天能睡16个小时，但每一觉间隔短，很多次才半小时左右。长的能有3到4小时。我的宝宝第一次一夜睡到天亮是在4个半月左右。不过，大多数宝宝要6个月以后才能睡这么久。现在我的宝宝快一岁了，也常常夜里要吃奶，但并不完全醒来。

　　睡在哪里好？

　　建议宝宝白天睡在婴儿车上，这样有利于晒太阳或被要从事其他家务的大人照顾。如中间间隔很短地醒来时，摇几下或推几圈很方便，宝宝又能接着睡。晚上睡在大床或自己的婴儿床上。我自己的体会是与妈妈睡一个大床，妈妈与宝宝睡得最好。我的宝宝开始一个人睡，经常半夜大哭，可能是缺乏安全感。把他抱过来，睡在我身边就好多了。特别是冬天，不用兴师动众地穿衣服，将宝宝从另一个床上抱过来喂奶，不容易着凉。喂奶成了手到擒来的方便事，有助于宝宝和妈妈迅速再次入睡。这样，一夜喂几次奶，都不会太消耗双方体力。还有，据专家说，妈妈的呼吸有助于带动宝宝均匀呼吸。我的观察也发现宝宝和爸爸妈妈一起睡，睡眠间隔要比独睡长。宝宝离妈妈这么近，能听到他的呼吸是否正常，可以使没有经验的新妈妈安心。我读过一篇文章，介绍分床应该在一岁左右。我认为很有道理。在这个时段，宝宝更适应这个新世界，也断了奶，夜晚会较少醒来，对妈妈的依赖会少一点。当然，新生宝宝与妈妈合睡，对妈妈有些要求，妈妈不能太疲劳，或抽烟酗酒，这样都会给宝宝带来危险。开始与宝宝睡一起，我也不习惯，生怕压到他，其实这种情况从未发生。

　　二、吃得好

　　哺乳有个“磨合期”

　　吃得好，才能睡得香。母乳喂养是古今中外所有人推荐的，毋庸置疑。但是，母乳喂养并不是一开始就能心想事成，有一段母子磨合期。吃母奶对新生儿而言是件费力的工作，俗语不是说“使出吃奶的劲来”吗，确实是这样。这时的妈妈刚刚在产后恢复期，较平时虚弱，又没有喂哺技巧，有一个学习与适应的自然过程。一顿奶喂下来，妈妈与宝宝都累得够呛。新妈妈不必着急，或轻易给自己下结论不易哺乳。有的妈妈的乳头条件不太好，短小，凹陷，或皲裂，受损，也应该坚持哺乳，一段时间有可能改善，也可使用一种硅胶乳头护罩来保护双乳。等最初的一些困难被克服后，妈妈和宝宝就能一起享受难得的美妙时光了。哺乳时再来点美妙的轻音乐，能有利于妈妈分泌乳汁，也令宝宝胃口更好。

　　新妈妈要根据自己的情况，适当地多喝营养汤，老母鸡汤、鲫鱼汤、猪爪汤、排骨汤都不错。妈妈要增加热量摄入时，鸡蛋面条、红枣小米粥是不错的选择。新鲜水果是所有人的推荐，也可补充些核桃之类坚果。

　　喂多少？

　　母乳喂养的妈妈们有一个共同的问题就是不知宝宝究竟喝了多少奶，饱了没有，多长时间喂一次。其实宝宝在每次喝奶的头五分钟就喝了90%的量。不过，别着急。宝宝可能还需要一点时间来满足精神需求。专家建议是20分钟，即两侧乳房各10分钟。不过，我的办法是让宝宝自己决定多长时间吃完。他往往会吃得迷迷糊糊睡去或自己吐出奶头来。有时吃的时间过长，就尝试轻轻拉出乳头。宝宝吃得够便作罢，不够时他会抗议，把乳头吸得更紧。
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