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简便有趣的体育活动是培养孩子运动能力的有效手段

来源：作者：发布时间：2007-02-17

孩子到了3岁左右时，特别喜欢到处跑、到处跳，大人应该因势利导地带他多做一些简便有趣的体育活动，既满足了孩子身心发育的需要，又促进了他身体运动机能的发展，同时又培养了孩子坚强、勇敢、果断、积极向上等良好品质，这是非常必要的，应该大力提倡。适合孩子体育活动，其内容十分丰富，主要有走、跑、跳跃、爬行、投掷、攀登、平衡等等，每一种动作都可以变化成多种练习。这里介绍一些具体的内容和方法。

    a走跑动作的训练。
    变化路线——直线、曲线走跑。
    变化活动方向——向前走、后退走、横向走。
    变化身体的重心——脚尖走、脚跟走、半蹲走、全蹲走、脚内侧走、脚外侧走、高抬腿跑、踢臀跑。
    变化动作节奏——快节奏跑、慢节奏跑、快慢交替跑。
    变化动作幅度——大步走跑、小步走跑、跨步走跑。
    变化活动环境——在泥土路、柏油路、水泥路、草地、鹅卵石地、冰面、水中及家里木板、沙发、地毯等等不同的地方走和跑。
    以上不同的活动条件会给孩子带来不同的刺激，也会使孩子获得丰富的生活体验。

    b.跳跃动作的训练。这是孩子特别喜欢的一项活动，因为他们从中体验到跳跃带来的刺激，获得快乐的享受，所以他们总爱蹦蹦跳跳。
    原地向上跳——跳起顶物（头顶球、顶绒布小动物等）、跳起触摸玩具、跳起打击玩具等。
    高处向下跳——站在距地面有一定高度的台阶上（随着年龄增长，高度从10厘米逐步增到40厘米），正面跳下、侧身跳下（体侧对着跳下的方向）、转体跳下等，孩子从中体验到腾空时的刺激，愉快地发出“噢”的声音，从而培养其勇敢、坚强的性格品质。
    原地向四面跳——双脚向前跳、向后跳、向右跳、向左跳以及向左前方、右前方、左后方、右后方等不同方面跳跃。这些变化的跳跃，对孩子身体的自控能力的锻炼极为有利。
    连续跳——双脚或单脚都可以做，可以连续向前跳、向后跳、向左跳、向右跳、左右行进跳（一次向左前方跳，一次向右前方跳，交替进行，如同跳棋的路线）。这种跳还可以模仿小兔子跳、小袋鼠跳、小青蛙跳、小鸟跳等。
    跨“小河”跳——距孩子4米的地上划两条相距40—60厘米的平行线作为小河。开始时，孩子跑着用一只脚起跳跨过“小河”，另一只脚落地，接着随身体的惯性继续向前跑几步。
    跨皮筋跳——架起一条距地面20—40厘米高的橡皮筋，开始时，孩子跑着用一只脚起跳，跳过橡皮筋，另一只脚落地，接着随身体的惯性继续向前跑几步。
    另外，跳绳、跳房子、夹砂包跳、单脚跳圈等，都是孩子喜欢的跳跃活动。

    C.爬行动作的训练。爬行是孩了能够较好地移动身体位置的第一步，从七八个月开始学爬，到五六岁时能够灵活的协调、快速地爬行，并会做更多的爬行游戏。
    模仿动物爬——让孩子模仿各种动物走路的样子做爬行游戏，如乌龟爬、熊猫爬、螃蟹爬、蛇爬等。
    钻山洞爬——让孩子爬着钻过低矮的绳子或家具搭的小山洞，以训练孩子灵活控制身体高低和左右宽窄的能力。
    其它形式爬——如路上爬（在地上划的小路上爬）、跨电网爬（从架起的低矮的松紧带上面爬过去）、斜坡爬（在斜放的木板上爬上爬下）。

    d.投掷动作的训练。投掷动作的练习，可以用砂包、小皮球、纸折的飞机、鸡毛踺、气球、实心球、乒乓球、塑料球、橡胶小圆环等等都可以作为投掷的玩具。
    远投——手拿投掷物品向远处扔。
    准投——手拿投掷物品投向固定的目标内。

    e.平衡动作的训练。平衡是人的基本活动能力之一，孩子平衡能力差会影响其它运动能力的发展。
   练习平衡的方法很多，只要家长留意，随时都有锻炼的机会。如走马路沿、台阶、放倒的树干和电线杆，在窄道、田埂、矮墙、土坡上走上走下。
    另外教孩子玩一玩发展平衡能力的玩具，如玩滑板、骑独轮车、骑小自行车、玩滑梯、转椅、荡秋千等，这些都是很好的平衡训练
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