深呼吸运动

　　1．仰躺床上，两手贴着大腿，将体内的气缓缓吐出。

　　2．两手往体侧略张开平放，用力吸气。

　　3．然后一面吸气，一面将手臂贴着床抬高，与肩膀呈一直线。

　　4．两手继续上抬，至头顶合掌，暂时闭气。

　　5．接着，一面吐气，一面把手放在脸上方，做膜拜的姿势。

　　6．最后两手慢慢往下滑，手掌互扣尽可能下压，同时吐气，吐完气之后，两手放开回复原姿势，反复做5次。下半身伸展运动1．仰躺，两手手掌相扣，放在胸上。2．右脚不动，左膝弓起。

　　3．将左腿尽可能伸直上抬，之后换右脚，重复做5次。

　　腹腰运动

　　1．平躺床上，旁边辅助的人以左手扶住产妇的颈下方。

　　2．辅助者将产妇的头抬起来，此时产妇暂时闭气，再缓缓吐气。

　　3．辅助者用力扶起产妇的上半身，产妇在过程中保持吐气。

　　4．最后，产妇上半身完全坐直，吐气休息，接着再一面吸气，一面慢慢由坐姿回到原来的姿势，重复做5次。